Energiebedarf: Achte darauf, dass deine Energiebilanz ausgeglichen ist. Die aufgenommene Kalorienmenge sollte dem Kalorienverbrauch entsprechen. Bei Muskelaufbau bist du in einem Kalorienüberschuss, während beim Abnehmen ein Kaloriendefizit sinnvoll ist.

Makro- und Mikronährstoffe: Decke deinen Bedarf an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ab. Proteine sind wichtig für den Muskelaufbau, Kohlenhydrate liefern Energie, und Fette unterstützen die Gesundheit.

Vor dem Training: Iss etwa 1-2 Stunden vor dem Training eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen. Beispiele sind Vollkornbrot mit Hähnchenbrust oder Haferflocken mit Joghurt und Früchten.

Während des Trainings: Achte auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wasser oder isotonische Getränke sind ideal.

Nach dem Training: Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training solltest du eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen zu dir nehmen. Ein Proteinshake oder Quark mit Früchten sind gute Optionen.

Vitamine und Mineralstoffe: Achte auf eine vielfältige Ernährung, um alle wichtigen Nährstoffe zu erhalten. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen.