6. Trainingsplan
Home workout – 1x pro Woche
| Abschnitt | Übung | Dauer | Ziel |
|---|---|---|---|
| Warm-up (5 Min.) | Armkreisen, Beinpendeln | 5 Min. | Vorbereitung |
| Krafttraining (35 Min.) | Kniebeugen | 3 x 15 | Beine, Po |
| Liegestütze (oder Wandliegestütze) | 3 x 10-15 | Brust, Schultern | |
| Ausfallschritte | 3 x 12 pro Seite | Beine | |
| Plank | 3 x 30 Sek. | Core-Stabilität | |
| Cool-down (5 Min.) | Statisches Dehnen | 5 Min. | Erholung |
